Jeder fängt mal klein an

Bastian Kraus

Thomas Büdinger

Es trafen sich zwei Software Entwickler und haben versucht, zwei Welten miteinander zu verbinden: eine Agile Produktentwicklungsmethode in der Trainingsplanung – Scrum im Training!

In der heutigen Folge habe ich mir mit dem Thomas versucht darüber Gedanken zu machen, wie man auf eine etwas andere Art und Weise mit dem Laufen anfangen und sein Training agil strukturieren kann. Wir blicken auch in unsere Vergangenheit und versuchen, euch ein paar viele Tipps an die Hand zu geben, wie es mit dem Nicht-Mehr-Lauf-Faul-Sein richtig gut klappen kann.

Themen für diese Folge:
– Ressourcencheck: was kann ich, wieviel Zeit hab ich, wann hab ich Zeit?
– Trainingsplan: ist am Anfang wichtig, etabliert Routinen, dient als Referenz für den Fortschritt
– Ziele: setz Dir Ziele, versuche realistisch zu bleiben, versuche sie zu erreichen
– Scheitern: ist erlaubt, korrigiere Ziele, klappt es heute nicht, klappt es morgen
– Auch Scheitern ist Fortschritt, wir lernen aus Fehlern, um besser zu werden
– Was macht man zwischen den Plänen? Loch und Post-Competition Depression vermeiden
– Zyklisierung und Leistungsdellen berücksichtigen, es geht nicht immer nur bergauf, Pilgerschrittverfahren – 3 vor 1 zurück

Shownotes

• Kaloriendefizit berechnen – https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
• Fett gegen Muskeln Tauschen – https://www.fitforfun.de/news/muskeln-aufbauen-und-gleichzeitig-fett-verlieren-so-klappt-es-388264.html
• “Keine Zeit für Sport” – Eine Frage des Mindsets? – https://laufvernarrt.de/keine-zeit-fuer-sport/
• Training nach Plan
  • Greif – https://www.greif.de/trainingsplan-laufen-info.html
  • lauftipps.ch Einsteiger – https://lauftipps.ch/trainingsplaene/flexstart-einsteigertrainingsplan/
• Analog: Agile Software Entwicklung im Vergleich zu wie fange ich iterativ an meinen Koerper weiter zu entwickeln – https://de.wikipedia.org/wiki/Agile_Softwareentwicklung
  • Methode: Scrum – https://de.wikipedia.org/wiki/Scrum
  • Sprint: 1 Monat Entwicklungsinkrement
  • Sprint Backlog: Einheiten fuer diese 4 Wochen
  • Sprint Review: Ergebnisse des Sprints vorstellen
  • Sprint Retrospektive: Risiken identifizieren, gute und schlechte Dinge betrachten, Verbesserung planen
  • Product Backlog: Mittel- und langfristige Planung

• Phil Maffetone – Maximum Aerobic Function – https://philmaffetone.com/white-paper-introduction-maf-maximum-aerobic-function/
• Phil Maffetone – The Big Book of Endurance Training and Racing – https://shop.philmaffetone.com/products/the-big-book-of-endurance-training-and-racing
• Laufeinheiten
  • Grundlagenausdauer Lauf 1
  • Langer Grundlagenausdauer Lauf
  • Grundlagenausdauer Lauf 2 – Kraftausdauer
  • Tempolauf / Schwellenlauf
  • Intervalltraining
• Kenny Starrett – Ready to run – https://books.google.de/books/about/Ready_to_Run.html?id=sitjBgAAQBAJ
• Dr. Matthias Marquart – Die Laufbibel – https://www.matthias-marquardt.com/buecher/die-laufbibel/
• Jennifer Rennt – für die Frauen im Frauenhaus Gifhorn – https://www.jenniferrennt.de/
• https://www.jenniferrennt.de/togetherwearestronger-lauf