Ein sehr schöner Morgen-Lauf bei dem die Kamera ein sehr spannendes HDR versucht hat. #recap
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#lauffaul #laufen #laufenmachtglücklich #laufenistleben #laufliebe #instarunner #instaläufer #runningtime #instarunners #running #runningtime #runningforabetterlife #vohburg
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Bastian Kraus

Ein sehr schöner Morgen-Lauf bei dem die Kamera ein sehr spannendes HDR versucht hat. #recap
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vor 2 Tagen
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1/9
Immer und immer wieder aufs Neue schön, in den Sonnenuntergang zu laufen 🥰 Mit sehr viel #donauliebe 🥰

Man muss nicht immer weg.. Das schönste liegt oft greifbar nahe vor der Haustür.
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#lauffaul #laufen #laufenmachtglücklich #laufenistleben #laufliebe #sonnenuntergang #sunset #sunsetlover #sunsetrunner #nofilter #nofilterneeded #donau #danube #vohburg
Immer und immer wieder aufs Neue schön, in den Sonnenuntergang zu laufen 🥰 Mit sehr viel #donauliebe 🥰

Man muss nicht immer weg.. Das schönste liegt oft greifbar nahe vor der Haustür.
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Bastian Kraus

Immer und immer wieder aufs Neue schön, in den Sonnenuntergang zu laufen 🥰 Mit sehr viel #donauliebe 🥰

Man muss nicht immer weg.. Das schönste liegt oft greifbar nahe vor der Haustür.
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vor 2 Tagen
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Always #ballern 🏃🏻‍♂️🤸‍♀️🏃‍♀️
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#lauffaul #laufen #laufenmachtglücklich #laufenistleben #laufliebe #laufenbeijedemwetter #anyweatherrunner #running #runningtime #runningforabetterlife #donau #danube #vohburg #run #10km #instarunner #instaläufer #improvelife
Always #ballern 🏃🏻‍♂️🤸‍♀️🏃‍♀️
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Bastian Kraus

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vor 2 Tagen
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Das #intervaltraining zeigt Früchte 💪🦵 Ich bin super zufrieden mit dem Fortschritt in diesem Jahr. Von im Schnitt 6:45 bis 6:30 min / km in den I'm Schnitt oberen 5er Pace Bereich verbessert :) #supergeil #recap
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#lauffaul #laufen #laufenmachtglücklich #laufenistleben #laufliebe #instarunner #instaläufer #runningtime #runningforabetterlife #runners #running #run #intervals
Das #intervaltraining zeigt Früchte 💪🦵 Ich bin super zufrieden mit dem Fortschritt in diesem Jahr. Von im Schnitt 6:45 bis 6:30 min / km in den I'm Schnitt oberen 5er Pace Bereich verbessert :) #supergeil #recap
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Das #intervaltraining zeigt Früchte 💪🦵 Ich bin super zufrieden mit dem Fortschritt in diesem Jahr. Von im Schnitt 6:45 bis 6:30 min / km in den I'm Schnitt oberen 5er Pace Bereich verbessert :) #supergeil #recap
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Bastian Kraus

Das #intervaltraining zeigt Früchte 💪🦵 Ich bin super zufrieden mit dem Fortschritt in diesem Jahr. Von im Schnitt 6:45 bis 6:30 min / km in den I'm Schnitt oberen 5er Pace Bereich verbessert 🙂 #supergeil #recap
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vor 2 Tagen
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4/9
Ein weiterer toller Ferien Ausflug: dieses Mal in das #Feuerwehr Museum nach Augschburg. Sehr spannend! Für kleine und große Kinder 😅😁🚒
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#familytime #familyduty #familytour #familienzeit #urlaub #augsburg
Ein weiterer toller Ferien Ausflug: dieses Mal in das #Feuerwehr Museum nach Augschburg. Sehr spannend! Für kleine und große Kinder 😅😁🚒
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#familytime #familyduty #familytour #familienzeit #urlaub #augsburg
Ein weiterer toller Ferien Ausflug: dieses Mal in das #Feuerwehr Museum nach Augschburg. Sehr spannend! Für kleine und große Kinder 😅😁🚒
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Bastian Kraus

Ein weiterer toller Ferien Ausflug: dieses Mal in das #Feuerwehr Museum nach Augschburg. Sehr spannend! Für kleine und große Kinder 😅😁🚒
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vor 2 Tagen
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5/9
Ein schönen Abend inkl. tollem #sonnenuntergang kann man auch auf dem #rennrad genießen. Sehr zu empfehlen 😅🥰
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#recap #lauffaul #radfahren #radln #radlnfürdiewadln #radlnforabetterlife #instaradler #instacycler #radtour #rennradfahren #rennrad #ingolstadt #donau #hopfenfeld
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vor 2 Tagen
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6/9
Ein Lauf am Morgen gehört natürlich in den Ferien auch fast täglich zum Standard Programm dazu. Mit der extra Portion #donauliebe 🥰
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Ein Lauf am Morgen gehört natürlich in den Ferien auch fast täglich zum Standard Programm dazu. Mit der extra Portion #donauliebe 🥰
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Bastian Kraus

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vor 2 Tagen
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7/9
Ein weiterer toller Ferien Tag mit fRau und den Kiddos am und auf dem Brombachsee. Der ist immer einen Ausflug wert. #recap
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#urlaub #familytime #familyduty #brombachsee
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Bastian Kraus

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vor 2 Tagen
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8/9
Der höhlrnkundliche Rundweg bei Mühlbach hat eine wesentliche Besonderheit: Man geht in keine einzige Höhle 😂 Für Kinder eher so moderat spannend.. Dafür war ich verdammt stolz auf die große kleine Motte, die hier mal stolze 10km gewandert ist 🤗
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#lauffaul #wandern #hiking #wanderung #altmühltal #familytime #familyduty #outforawalk
Der höhlrnkundliche Rundweg bei Mühlbach hat eine wesentliche Besonderheit: Man geht in keine einzige Höhle 😂 Für Kinder eher so moderat spannend.. Dafür war ich verdammt stolz auf die große kleine Motte, die hier mal stolze 10km gewandert ist 🤗
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Der höhlrnkundliche Rundweg bei Mühlbach hat eine wesentliche Besonderheit: Man geht in keine einzige Höhle 😂 Für Kinder eher so moderat spannend.. Dafür war ich verdammt stolz auf die große kleine Motte, die hier mal stolze 10km gewandert ist 🤗
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Bastian Kraus

Der höhlrnkundliche Rundweg bei Mühlbach hat eine wesentliche Besonderheit: Man geht in keine einzige Höhle 😂 Für Kinder eher so moderat spannend.. Dafür war ich verdammt stolz auf die große kleine Motte, die hier mal stolze 10km gewandert ist 🤗
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vor 2 Tagen
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9/9

Voll Fett!

Zur Zeit beschäftige ich mich mit Fett, und warum man in der persönlichen Ernährung nicht darauf verzichten sollte.

In dieser Folge möchte ich euch auf eine Reise durch die Welt der Fettsäuren nehmen um euch zu erzählen, was ich davon lernen konnte was mir in meinem Leben bisher tatsächlich geholfen hat. Das richtige Verhältnis macht’s! Hier hat sich auch durchaus gesundheitlich über die Zeit bei mir maßgeblich was verbessert. Alleine deshalb ist es wert, hier mal eine komplette Folge dafür zu spendieren.

Viel Spaß mit dieser Folge!

Habe die Ehre 2021

Zum Start in die neue Waschtl-Season schaue ich mal, was bei mir das vergangene Jahr über so passiert ist. Das ist, trotz Mangel an Lauf Veranstaltungen, auf sportlicher Ebene doch ganz schön viel.

Endlich kann ich mal einen Vergleich ziehen: Da ich ja ein kleiner Nerd-Waschtl bin, sammel ich natürlich fleißig Daten über mich. Das mache ich auf diversen Plattformen. Ausgehend von Garmin Connect verteile ich meine Daten unter anderem an strava.com, der wohl bekanntesten Sport-Social-Media Plattform. Aber auch nach runalyze.com, einer wie es der Name schon sagt, Analyse Plattform für Daten aus dem Sport. Da habe ich mir ein paar Charts zum Vergleich generiert.

Scrum im Training - Agile Trainingsplanung

Jeder fängt mal klein an

In der heutigen Folge habe ich mir mit dem Thomas versucht darüber Gedanken zu machen, wie man eigentlich mit dem Laufen anfangen kann. Wir blicken auch in unsere Vergangenheit und versuchen, euch ein paar viele Tipps an die Hand zu geben, wie es mit dem Nicht-Mehr-Lauf-Faul-Sein richtig gut klappen kann.

Themen für diese Folge:
– Ressourcencheck: was kann ich, wieviel Zeit hab ich, wann hab ich Zeit?
– Trainingsplan: ist am Anfang wichtig, etabliert Routinen, dient als Referenz für den Fortschritt
– Ziele: setz Dir Ziele, versuche realistisch zu bleiben, versuche sie zu erreichen
– Scheitern: ist erlaubt, korrigiere Ziele, klappt es heute nicht, klappt es morgen
– Auch Scheitern ist Fortschritt, wir lernen aus Fehlern, um besser zu werden
– Was macht man zwischen den Plänen? Loch und Post-Competition Depression vermeiden
– Zyklisierung und Leistungsdellen berücksichtigen, es geht nicht immer nur bergauf, Pilgerschrittverfahren – 3 vor 1 zurück

Durchbeißen lohnt sich

In dieser Folge möchte ich euch gerne von meiner Reise durch die, so wie ich stark hoffe, zurückliegende Verletzung erzählen und was ich so daraus gelernt habe.

Ich möchte euch auch einen kleinen Ausblick über die weitere Entwicklung hier auf meinem Podcast geben und euch auch von meinem bzw. unseren neuen Projekt erzählen, welches sich ja schon die letzten beiden Folgen angekündigt hat: der Endurance Talk!

Endurance Talk mit Flo und Peter vom Laufendentdecken Podcast

Heute wird es international; Thomas und Sascha treffen sich mit Flo und Peter vom Laufendentdecken Podcast aus dem Land der explodierenden Bäume und dem Bayer Waschtl zum grenzüberschreitenden Endurance Talk. (Trail) Läufer aller Länder vereinigt euch!

Wir bekommen quasi exklusive und als Premiere den Rennbericht zum 100 Kilometer Wettkampf der beiden sympathischen Österreicher (koa schas!) beim Innsbruck Alpine Trailrun Festival.

Wer die beiden Podcastkollegen kennt wird ahnen, dass wir auch das eine oder andere mal abschweifen und unter anderem beim Thema Superkompensation landen.

Endurance Talk: mit Thomas vom Running Podcast

Wir führen fort, was wir in der 34. Episode des Lauf-Faul.de Podcasts und der 100. Episode des Trailrunning & Endurance Podcasts mit Holger schon begonnen haben und gehen sogar einen Schritt weiter. Der Sascha und ich haben einen neuen Mitstreiter in der Liveshow. Thomas von Running-Podcast stößt hinzu und ergänzt mit seiner in der Podcastwelt bekannten Stimme unserer Runde.

So entsteht in dieser Episode auch unser neues gemeinsames Format: der neue “Endurance Talk” in dem die zwei alten Hasen, Thomas und Sascha, mit mir, dem jungen wilden Lauf-Waschtl, gemütlich beim virtuellen Bier nach dem Training zusammen sitzen und philosophieren.

Wir sprechen unter anderem darüber wie es ist mit Pferd zu laufen und Thomas gibt sein Bestes um mich davon zu überzeugen, es auch mal zu versuchen. Wusstest du, dass der berühmte Western States 100 Endurance Run eigentlich mal ein Endurance Ride mit Pferden war?

In einer entspannten Runde reden wir außerdem über verrückte Laufevents vor und während Corona, der Satellite Big Dog’s Backyard World Championship, den #SKABU Spendenlauf gegen Kinderarmut, die Zukunft der Laufveranstaltungen und übers Laufen als langen Weg zum Ziel.

TrailRunnersDog wird 100!

In dieser Episode feiern wir mit dem Sascha vom Trail Running und Endurance Podcast seine 100. Episode. Ich habe für den Sascha auch ein paar Überraschunge parat: mit zahlreichen Geburtstagsgrüßen aus der Hörerschaft ringe ich dem Sascha tatsächlich das ein oder andere Tränchen der Freude ab! Axel “Rennsandale” schaut dann auch noch auf ein Bier vorbei. Vielen Dank an Jenny, Volker, Martin, Thomas und Thomas für die lieben Glückwünsche!

Zur Feier des Tages sprechen wir mit Holger “Leo Läuferknie” vom Schneckentempo Podcast darüber wie wir zum podcasten gekommen sind, warum wir das so gerne machen. Achtung Spoiler; ihr als Hörer und euer Feedback ist ein großer Teil dessen warum wir das machen.

Viel Spaß mit dieser Sonderfolge!

Nachhaltiges GAS

Heute spreche ich in dieser Episode mit dem Sascha über Nachhaltigkeit bei der Produktion von Sportartikeln und stellen euch auch ein ein paar interessante Firmen vor, die man vielleicht erstmal so nicht auf dem Schirm hat. Mit Hilfe unserer Hörer sind da einige kleinere uns regionale Firmen zusammen gekommen. Vielen Dank für die Tipps.

Gegen Ende der Episode bekomme kommt in mir wieder der Nerd durch und so sprudelt es ungebremst aus mir heraus als das Thema Garmin und Ransomware aufkommt. So bekommt ihr also auch noch wertvolle Tipps vom Fachmann wie man beispielsweise Phishing E-Mails oder falsche Onlineshops erkennen kann. Mittlerweile hat der Nerd Talk am Ende der Episode ja schon eine gewisse Tradition.

Sommerloch? Gibts nicht!

Sommerloch? Kennen wir nicht! In gewohnter Regelmäßigkeit sind der Sascha und ich live auf Sendung und freuen uns über Anrufer. Da wir beide aktuell etwas angeschlagen sind, sprechen wir über Rheumadecken, Physiotherapie, Voodoo und Alternativsport.

Bei mir läuft es aber aktuell wieder besser und ich habe meine ersten längeren Laufeinheiten unter anderem wieder auf der Tartanbahn absolviert. Der Sascha hingegen ist bei seinem letzten Versuch in Stadionnähe auf einer Schotterbahn zu laufen fürchterlich eingegangen und hat sich beim folgenden Lauf dann in seinen sicheren Hafen geflüchtet. Der Wald ist halt eher so seins. Quasi ein Baumschmuser.

Mit dem Harlerunner konnten wir uns dann auch endlich mal wieder über GAS unterhalten und er berichtet von seinem Urlaub im Harz. Dort war er dann unter anderem mit der Phone-Flask-Vest von Orange Mud unterwegs und berichtet wie er damit zu Recht gekommen ist. Kleiner Spoiler, hat wohl gut gepasst das Teil.

Thomas klingelte dann noch zu später Stunde durch und wir haben uns dem Thema Backyard Ultra gewidmet. Da er da mit seinem #SKABU einiges vor hat, hat er sich im Vorfeld mit Carsten Drilling (Witiker Backyard Ultra) und Michael Ohler (Bienwald Backyard Ultra) geballte Kompetenz in seinen Podcast geholt. Hört mal in seine aktuelle Episode rein!

Wie versprochen lösen wir auch das #CleanYourTrails Gewinnspiel auf und verkünden feierlich die Gewinner! Vielen Dank auch an alle die leider nicht ausgelost werden konnten, ihr seid trotzdem spitze! Die Gewinner des CleanYourTrails Gewinnspiel sind: Jenny und Timo. Herzlichen Glückwunsch!

#cleanyourtrails

Das Thema nimmt ja im Grunde schon seit den ersten Tagen des Blogs vom Sascha seinen festen Platz ein und kommt auch immer mal wieder aufs Tableau. Seit kurzem ist er auch Mitglied im Dreck weg e.V., einem gemeinnützigen Verein der sich, wie der Name schon vermuten lässt dafür einsetzt etwas gegen den allgegenwärtigen Müll in unserer Umgebung zu tun.

Heute gibt es also einen längeren Talk über die Ziele des Vereins, Tipps zu seiner Aktion “CleanYourTrails”, generelle Müllvermeidung, einem Müllquiz, nachhaltige Outdoorfirmen und zu guter letzt auch ein Gewinnspiel, denn der liebe Thomas von renntier.de und dem https://ueber-das-laufen.de/ Podcast gibt dem Sascha und mir die Gelegenheit zwei Bücher zu verlosen.

Näheres dazu findet ihr in den Shownotes!!